கடுமையான முதுகு வலியால் அவதிப்படுகிறீர்களா? இதோ தீர்வு! – NewsTamila.com

[ad_1]

அலுவலக வேலையாக இருந்தாலும் சரி, வீட்டு வேலையாக இருந்தாலும் சரி, பெரியவர்களுக்கு வேலையில் பஞ்சம் இருக்காது. எப்பொழுதும் ஏதாவது வேலை செய்து கொண்டே இருப்பார்கள். வயதானவர்களுக்கு போதுமான ஓய்வு தேவை என்பதை வீட்டுக்காரர்கள் உணர வேண்டும். குடும்பத்தில் உள்ள முதியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளை முறையாக கவனிக்க வேண்டும். இந்த காரணத்திற்காக, பெண்களாக, உடல் தகுதியுடன் இருப்பது முக்கியம். ஆண், பெண் இருபாலருக்கும் உடல் வலிமை மிகவும் முக்கியமானது. 25 வயதிற்கு மேல் நாம் அனைவரும் குடும்பம், வேலை மற்றும் பிற விஷயங்களுக்காக ‘நமது உடலை’ மறந்து விடுகிறோம். உங்கள் குழந்தை உங்களைப் பார்த்து வளர்கிறது. எனவே, நீங்கள் வலுவாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க வேண்டும். உங்கள் உடலை எப்போதும் வலியின்றி மற்றும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க பின்வரும் குறிப்புகளை மனதில் கொள்ளுங்கள்.

• நீங்கள் உறங்கும் படுக்கை மிகவும் கடினமானதாகவோ அல்லது மிகவும் இலகுவாகவோ இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். முதுகு வலி, மூட்டு வலி போன்ற காரணங்கள்
• இந்த சோதனை சிக்கல்களைத் தவிர்க்க உதவும்.
• சரியான அளவிலான தலையணையைப் பயன்படுத்தவும். இது உங்கள் கழுத்து வலி, தோள்பட்டை வலி போன்றவற்றை தடுக்கும்.
• தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. ஆண் பெண் இருபாலரும் வேலை காரணமாக சோர்வடைகின்றனர். உங்கள் தசை சரியான அளவு தூக்கத்தை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது. மூட்டுகளும் உடலும் சீராக இயங்கும்.
• பெண்கள் நீண்ட நேரம் நிற்பதை தவிர்க்க வேண்டும். நீண்ட நேரம் நிற்பதால் மூட்டுகளில் தேய்மானம் ஏற்படுகிறது. இதனால் மூட்டு வலி வராமல் தடுக்கலாம்.
• நீங்கள் எவ்வளவு பிஸியாக இருந்தாலும், உங்களுக்காக உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
• ஆண்களும் பெண்களும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது நடக்க வேண்டும். இதன் காரணமாக, உடல் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் பலவீனமடைகின்றன.
• தசை நீட்டுதல் பயிற்சிகள் செய்வது மிகவும் முக்கியம். (நெகிழ்வு பயிற்சிகள்). காலையில் எழுந்தவுடன் 10 நிமிடங்களுக்கு இதைச் செய்வது மிகவும் முக்கியம்.

முன்னோக்கி வளைத்தல் – 5 முறை
பின்னோக்கி வளைத்தல் – 5 முறை
முழங்கால்களை வளைத்தல் – 5 முறை
கணுக்கால் இயக்கங்கள் – 5 முறை
மணிக்கட்டு இயக்கங்கள் – 5 முறை

• பெண்களுக்கு யோகா மற்றும் நடைப்பயிற்சி மிகவும் அவசியம். இது உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும். குறைவான மன அழுத்தம் உங்கள் உடல் சீராக செயல்பட உதவும்.
• பெண்களின் முதுகுவலி அதனுடன் பிறப்பது போன்றது. பின் தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், இதைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
• சரியான நடை காலணிகளை அணிவதன் மூலம், முதுகு, மூட்டு மற்றும் குதிகால் வலியைத் தவிர்க்கலாம்.
• வாரத்திற்கு ஒரு முறை மசாஜ் செய்வது உங்கள் தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை நெகிழ்வாக வைக்கும்.
• வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் அவசியம். இதை வீட்டிலிருந்தே செய்யலாம் அல்லது ஜிம்மில் சேரலாம். உங்கள் தசைகள் வலுப்பெறும் போது, ​​உங்கள் எலும்புகள் வலுவடையும். இதனால் உடல் வலிமை அதிகரிக்கும்.

• வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை எவ்வளவு செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிய உங்கள் பிசியோதெரபிஸ்ட்டை அணுகுவது சிறந்தது.
• உங்கள் மூட்டுகள், முதுகு, தோள்கள், கழுத்து போன்றவை வலுவாக இருக்க வேண்டும். இதற்கு உடற்பயிற்சிகளும் மிக முக்கியம்.
• நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் உட்காருவதைத் தவிர்க்கவும். இதனால் உங்கள் தசைகள் இறுக்கமடைந்து முதுகுவலி, கால் வலி போன்றவை ஏற்படலாம்.
• வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது விளையாட்டைத் தேர்ந்தெடுத்து விளையாடுங்கள். உதாரணமாக நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், கிரிக்கெட்
• கணினியில் பணிபுரியும் போது பிரத்யேக கணினி நாற்காலியைப் பயன்படுத்தவும். இது உங்கள் முதுகு வலி, தவறான தோரணை போன்றவற்றை தவிர்க்கலாம்.
• நீங்கள் உண்ணும் உணவில் புரதம் மிகவும் முக்கியமானது. இதனால் தசைகள் வலுவடையும். மூட்டு வலி, முதுகு வலி போன்றவற்றை தவிர்க்கவும்.
• கால்சியம் குறைபாடு பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும் வைட்டமின் டி குறைபாட்டால் ஏற்படுகிறது. இதனால் மூட்டு வலி ஏற்பட வாய்ப்புகள் அதிகம். இதையும் சேர்த்துக் கொள்வது மிகவும் நல்லது.
• முடிந்தவரை சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். இதன் காரணமாக எண்டோர்பின் என்ற ஹார்மோன் சுரக்கப்பட்டு உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்கிறது. நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருந்தால் உங்கள் குடும்பம் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும். நோயற்ற வாழ்வு என்பது அளவற்ற செல்வம் என்பது பிரபலமான பழமொழி.

– டாக்டர் விஸ்வநாதன் ஸ்ரீதரன், பி.டி

ஆலோசகர் பிசியோதெரபிஸ்ட் (விளையாட்டு & தசை-எலும்பு)
பிசிசிஐ பேனல் பிஸி தெரபிஸ்ட்

[ad_2]