உங்கள் இதயத்தை இளமையாக வைத்திருக்க வேண்டுமா? இதோ சிறந்த வழி! – NewsTamila.com
[ad_1]
ஒரு நாளைக்கு ஏழு மணிநேர தூக்கம் உங்கள் இதயத்தை இளமையாகவும் இளமையாகவும் வைத்திருக்கும், மேலும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர். எனவே தினமும் இரவு 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும்.
ஒரு நபர் ஏழு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ தூங்கினால், அது அவரது இதயத்தில் இருதய பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். தூக்கமின்மை இதயத்தின் வயதை அதிகரிக்கிறது. எனவே இரவில் நன்றாக தூங்கினால் மட்டுமே கார்டியோ வாஸ்குலர் பிரச்சனைகளை தவிர்க்க முடியும் என்கிறது ஆய்வு.
ஜார்ஜியாவில் உள்ள எமோரி பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர் ஜூலியா தர்மர் கூறுகையில், ‘இந்த ஆய்வின் முடிவுகள் முக்கியமானவை. “காரணம், இது ஒரு நபரின் தூக்கத்தை அளவிடுவதன் மூலம் இருதய நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தின் அளவீடு ஆகும்,” என்று அவர் கூறினார்.
ஸ்லீப் இதழில் வெளியிடப்பட்ட இந்த ஆய்வு, 30-74 வயதுடைய 12,775 பேரிடம் இருந்து தரவுகளை சேகரித்துள்ளது. இந்த முடிவுகள் முதலில் அவர்கள் எவ்வளவு நேரம் தூங்குவதாகப் புகாரளித்தனர் என்பதன் அடிப்படையில் ஐந்து வகைகளாக வகைப்படுத்தப்பட்டன. தூக்க நேரங்கள் இவ்வாறு ஐந்து வகைகளாக வரையறுக்கப்பட்டுள்ளன: 5 மணிநேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவாக தூங்குபவர்கள் மற்றும் 6, 7, 8, 9 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேரம் தூங்குபவர்கள். பாலினம் சார்ந்த ஃப்ரேமிங்ஹாம் இதய வயது அல்காரிதம் மூலம் ஒவ்வொரு நபரின் இதய வயதையும் குழு கணக்கிட்டது. தூக்கத்தின் காலம் மற்றும் இதய வயது ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான உறவை ஆராய அவர்கள் பன்முக நேரியல் அல்லது லாஜிஸ்டிக் பின்னடைவையும் பயன்படுத்தினர்.
இந்த ஆய்வின் முடிவில், 24 மணி நேரத்தில் 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குபவர்களுக்கு இதய வயது கணிசமாகக் குறைவாக இருப்பது உறுதி செய்யப்பட்டது.
அமெரிக்காவை தளமாகக் கொண்ட நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷனின் கூற்றுப்படி, எடை, புகைபிடித்தல் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யும் பழக்கம் இருந்தபோதிலும், தூக்கமின்மை இருதய ஆபத்தையும் கரோனரி இதய நோயையும் அதிகரிக்கிறது.
தூக்கமின்மை ஆரோக்கியமான உடலைக் கூட அழித்துவிடும். குளுக்கோஸ், வளர்சிதை மாற்றம், இரத்த அழுத்தம் போன்றவற்றை பாதிக்கிறது. தூக்கமின்மை உயிரியல் செயல்முறைகளில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும். மறுபுறம், நீங்கள் நன்றாக தூங்கினால், இந்த பிரச்சனைகளை தவிர்க்கலாம்.
செய்தி உடனடி… வாட்ஸ்அப் சேனலில் ‘தினமணி’யை பின்தொடரவும்…
[ad_2]
